Каждому из нас бывает необходимо расслабиться и побыть наедине со
своими мыслями или, наоборот, отвлечься и ни о чем не думать. Навыки
восстановления внутреннего спокойствия позволят Вам сохранять равновесие
в любых жизненных ситуациях. Представленные ниже техники медитации и
релаксации помогут Вам лучше узнать себя. На каждую технику следует отводить в среднем полчаса. Выполняя данные
техники, важно соблюдать очередность этапов. Для выхода из медитации
сосчитайте от 1 до 10. Этап 1Каджая техника медитации требует состояние
полного расслабления. Для начала примите удобную позу. Желательно, чтобы
позвоночник оставался прямым, - тогда энергия сможет свободно проходить
по телу. Затем, глядя в определенную точку на стене, начинайте проговаривать
про себя то, что происходит вокруг, и что Вы чувствуете. Например,
вокруг меня тишина и покой, моя голова лежит на подголовнике кресла.
Постепенно у Вас появится тяжесть во всем теле. Расслабившись,
представьте свет, почувствуйте, как он обволакивает Вас, как Вы
купаетесь в его мягких лучах. Теперь представьте Ваше самое любимое место, - это будет Ваше
заветное место, Ваша отправная точка для релаксации. Для кого-то - это
берег моря, для кого-то – солнечная лужайка или лесная поляна. Главное,
чтобы Вам там было хорошо и спокойно. Прогуляйтесь там, оглядитесь,
прислушайтесь, запомните все детали. В ходе первого этапа важно научиться расслабляться, перемещаться
туда, где Вам нравится находиться и видеть свет. После выполнения данной
техники Вы почувствуете душевное спокойствие и легкость во всем теле. Этап 2Представленные ниже техники медитации и
релаксации помогут Вам легко достигать состояния покоя и гармонии.
Проделав их, Вы сможете выбрать наиболее подходящую и делать ее каждый
раз, когда Вам захочется расслабиться. Дыхание небесВыполнив медитацию первого этапа и оказавшись в своем заветном месте,
посмотрите на небо. Какого оно цвета? Есть ли на нем облака? Закройте
глаза и погрейтесь на солнышке. Откройте глаза и представьте, что к Вам
спускается облако. Облако прямо перед Вами. Вы ложитесь на него, и оно начинает подниматься вместе с Вами, Вам
тепло и комфортно. Полетайте на облаке, почувствуйте легкость и
невесомость. Постепенно опускайтесь и на счет 10 возвращайтесь туда, где
Вы находитесь физически. Заходящее солнцеВы - в заветном место, там светит мягкое солнце, близится закат.
Устройтесь поудобнее и наблюдайте закат. Медленно сосчитайте от 1 до 10,
солнце опускается за горизонт и на счет 1 полностью заходит. Вокруг Вас
– тишина и покой. Природа замирает и готовится ко сну. Краски
сгущаются, опускаются сумерки. Вы пребываете в гармонии с природой и с самим собой. Наслаждайтесь
этим состоянием столько, сколько пожелаете, и на счет 10 возвращайтесь
туда, где Вы находитесь физически. Воздушные шарикиПридите в заветное место, лягте на землю, почувствуйте тепло и
мягкость травы. Закройте глаза и расслабьтесь. Откройте глаза. Вы
видите, что к Вам спускаются 12 воздушных шаров с разноцветными
ленточками. Почувствуйте, как ленточки легко обвивают Вас и поднимают
вверх. Вам легко и радостно. Вы чувствуете, как Вас переполняет детский
восторг. Вы парите над землей и, когда хотите вернуться, просите шарики
спустить Вас на землю. На счет 10 возвращайтесь туда, где Вы находитесь
физически. Светящаяся лестницаНаходясь в заветном месте, Вы видите в низине большую лестницу с
девятью ступенями. Начинайте спускаться, отчитывая каждую ступень от 9
до 1. На каждой ступени загорается мягкий приятный свет. По мере того, как Вы спускаетесь, Вы чувствуете все большее
расслабление. Ощутите, как свет струится по Вашему телу, Вам тепло и
уютно. Оставайтесь там, сколько хотите, и возвращайтесь на счет 10. Этап 3К техникам релаксации и медитации третьего
этапа следует переходить по завершении первого этапа и после выполнения
одного из упражнений второго этапа. Попробовав данные приемы релаксации,
Вы сможете выбрать наиболее подходящий для Вас. Внутренний замокПройдя первый этап и сделав одно из упражнений второго этапа,
отправляемся в наш внутренний замок бессознательного. Например, облако
или воздушный шар приносит Вас к замку. Посмотрите, дверь в замок открыта или закрыта? Если она закрыта,
откройте ее, у Вас есть ключ. Осмотритесь по сторонам, что Вы видите?
Пройдитесь по коридорам, посмотрите, что нужно подремонтировать и
сделать для того, чтобы замок стал пригодным для жилья. Найдите в замке комнату, где Вы чувствуете себя наиболее комфортно,
отдохните там и поразмышляйте, с чего лучше начать ремонт. На счет 10
возвращайтесь туда, где Вы находитесь физически. Волшебный рюкзакВы находитесь в заветном месте, оглядываетесь вокруг и видите рюкзак.
Какой он? Большой или маленький? Возьмите рюкзак, наденьте его и
оправляйтесь в путь. Вы идете, а рюкзак становится все тяжелее. Вы
устали и решили посмотреть, что в рюкзаке мешает Вам идти налегке. Поставьте рюкзак на землю и выньте самое тяжелое из того, что там
есть. Это может быть все, что угодно: камень или Ваше убеждение. Если не
получается сразу определить, - ничего, - ответ придет позже. Снова наденьте рюкзак и ощутите, насколько легче стало идти. Вы
чувствуете облегчение как физическое, так и духовное. На счет 10
возвращайтесь туда, где Вы находитесь физически. СокровищеВы находитесь в своем заветном месте, оглядываетесь вокруг и видите
камень, под которым находится клад. Отодвиньте камень, что Вы видите?
Сундук, а, может, завернутый в материю свиток? Сокровище лежит на
поверхности или засыпано землей? Достаньте клад. Посмотрите, что там внутри? Это Ваши скрытые и нереализованные
таланты, и сейчас пришло время раскрыть их. Если Вы сразу не можете
понять, что там лежит, - ничего, Вы узнаете об этом в следующий раз.
Возвращайтесь на счет 10. БессознательноеВы снова в заветном месте и видите перед собой светящуюся дорожку.
Она ведет Вас к дверям, за которыми - Ваше бессознательное. Как оно
выглядит? Это может быть свет, Вы сами, близкий человек или волшебное
существо. Попробуйте с ним поговорить, задайте ему такой вопрос, чтобы
услышать ответ "да". Теперь Вы знаете, как выглядит Ваше бессознательное, и сможете
делиться с ним своими переживаниями, задавать вопросы и получать советы. levitra беспроводное зарядное устройство iphone статуэтки киев
|