Чувство тревоги и страха способно лишить нас сна, аппетита и сделать
беспомощными перед стрессом. Мы становимся уязвимыми для разных
болезней, начиная с обычной простуды, заканчивая артритом, диабетом и
язвой желудка. Д. Мотагу в книге "Язва желудка на нервной почве" писал: "Вы
получаете язву желудка не из-за того, что Вы едите, а из-за того, что
Вас ест". Не пора ли избавиться от того, что Вас разрушает, обрести душевный
комфорт, а заодно и отличное здоровье? Следуя правилам, изложенным ниже,
Вы сможете избавиться от тревоги и освободиться из плена волнений. Начните с чистого листаЧаще всего чувство тревоги и страха возникает от неразберихи и
неопределенности, поэтому трезвость ума и ясность мышления - Ваши друзья
и помощники. Когда вновь ощутите тревогу, сделайте следующее: - Возьмите чистый лист бумаги и напишите, что Вас беспокоит.
- Взвесьте все факты, напишите варианты решений.
- Примите решение и начинайте действовать.
Данный прием не позволит раскручиваться маховому колесу Ваших эмоций.
Говорят же: "у страха глаза велики". Все, что связано с переживаниями,
имеет тенденцию к преувеличению. Работа с бумагой позволяет оценить
реальный масштаб проблемы и направить энергию эмоций на действия. Проиграйте худший сценарийДанный прием также позволит трезво оценить происходящее и избавиться
от напрасной тревоги. Проигрыв худший сценарий и разработав стратегию
выхода, Вы перестанете чувствовать свою беспомощность и уязвимость. Всякий раз, когда у Вас возникает ситуация, вызывающая волнение, спросите себя: - Какова вероятность, что то, чего Вы боитесь, произойдет?
- Представьте, что то, чего Вы так опасались, случилось.
- Продумайте Ваши дальнейшие действия.
Вы увидите, что не существует безвыходных ситуаций и непреодолимых
проблем. За исключением Вашей бессрочной кончины, все решаемо - главное,
заблаговременно взвешивать риски и иметь план действий, если что-то
пойдет не так. Забудьте о прошлом и будущемКак говорил Оскар Уайльд, вся прелесть прошлого в том, что оно -
прошлое. Так вот и забудьте о прошлых неудачах. Стоит ли горевать о
пролитом молоке? Сколько ни плачь, ни одной капли не вернешь.
Обращайтесь к прошлому только за тем, чтобы извлечь опыт и двигаться
дальше. Мы живем, постоянно оглядываясь назад и заглядывая вперед. Прошлое
тянет грузом обид и переживаний, будущее пугает неизвестностью. Но
способны ли Вы предсказать, что день грядущий Вам готовит? Нет? Тогда
зачем эти вечные: "А что если…", "А вдруг…"? Чтобы избавиться от
тревоги, перестаньте волноваться о завтра, живите делами сегодняшнего
дня. Найдите себе занятиеЧувство страха имеет обыкновение возникать из ничего и на пустом
месте. Для того, чтобы избавиться от тревоги, просто найдите себе
занятие. Занятый человек слишком занят, чтобы волноваться. Наш мозг так устроен, что мы не можем думать одновременно о двух
вещах. С эмоциями дело обстоит также: одна эмоция вытесняет другую. Мы
не можем одновременно заниматься чем-то и переживать. В психологии даже существует такое понятие как "терапия занятостью",
когда работу предписывают как лекарство. Поэтому, вместо того, чтобы
впадать в отчаяние, занимайтесь любимым делом. Скажите себе: "Хватит!"Если Вы действительно хотите избавиться от тревоги и страха, то
почему бы просто не прекратить волноваться? Что изменится от того, что
Вы переживаете? Ничего. Так скажите себе: "Хватит!" Хватит думать о том,
чего нет. Начните радоваться тому, что есть. Дейл Карнеги в книге "Как перестать беспокоиться" приводит хороший пример: В журнале "Тайм" была помещена статья об одном сержанте,
который был ранен в горло осколком снаряда. Ему было сделано 7
переливаний крови. В записке к доктору он спросил: "Выживу ли я?" Доктор
ответил: "Да". "Смогу ли я говорить?" Доктор опять ответил
утвердительно. Тогда сержант написал: "Так какого же черта я
расстраиваюсь?" Почему бы и Вам тоже не остановиться и не спросить себя:
"Какого же черта я расстраиваюсь?" Возможно, Вы найдете, что
расстроившее Вас обстоятельство ничтожно и несущественно. Решите, что с сегодняшнего дня Вы перестанете волноваться по
пустякам, тратить время на бессмысленные переживания и начнете считать
свои благодати, а не вести счет несчастьям. детские стульчики для кормления
|